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《五十度灰2》北美火热上映中...教你4步骤练出达妹同款完美体态!不然拿什么搞定霸道总裁...

一直话题度超高的《五十度灰2》2月13日在北美上映,不过,大家除了对电影中“坏坏的镜头”的期待以外,“达妹”达科塔·约翰逊 (Dakota Johnson) 姣好的身材也是大家相当注目的焦点。

《五十度灰》剧照

《五十度灰》剧照

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俯卧撑

图片来自WENN/网络

俯卧撑

图片延伸阅读:俯卧撑



第一组:


设备:俯卧撑辅助支架 (根据个人条件可配置)


训练部位:腹部、手臂、胸部、背部和腿部,增加心脏强度并促进血液循环


数量:三组


(1) 双手与肩同宽,手臂打直扶向地面,双腿挺直支撑身体,臀部与身体保持水平,呈现俯卧撑姿势,先做一次俯卧撑 (如果你没办法完成一次俯卧撑,但就可以採采取棒式姿势,手肘平放地放,支撑身体)


(2)弯曲膝盖,脚向肩膀方向弯曲,左右脚各3次


(3)用大腿力量向后踢出,腿部打直,往上抬,左右脚个3次


(4)休息30到60秒,接着重复这一组动作2次以上。

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