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想要好身材这件事比运动更重要!刘涛张韶涵都在做、增肌不显壮全靠它了

来源:海报时尚网 2018-08-26 12:00:00 编辑:Cindy Geng
大家都知道通过运动可以达到减肥瘦身的目的,但大量的运动会让肌肉变得发达,破坏身体线条美感。女明星们也都有通过运动塑性,她们是怎么做到增肌不显壮全的呢?

刘涛背普拉达 (Prada) Cahier Bijoux手袋

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刘涛普拉达 (Prada) Cahier Bijoux手袋

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刘涛出席米兰时装周玖姿时尚发布

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刘涛出席米兰时装周玖姿时尚发布

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都说健身可以减肥瘦身,但也有小仙女也遇到过越健身越显壮的状况。因为大量的运动让肌肉变得发达,虽然减掉了脂肪但过于明显的肌肉反而破坏了身体的线条感。但热爱健身的女明们好像完全都没有这样的烦恼,她们身材不仅纤瘦而且线条优美。


ECCO品牌代言人刘涛2017冬季广告大片

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ECCO品牌代言人刘涛2017冬季广告大片

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刘涛

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刘涛

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刘涛可以说是娱乐圈里在认真健身的人了,并不是别人那种去摆拍或者偶尔才去一次的样子,她闲暇时经常会去健身房做运动。运动项目也不仅仅局限在慢跑上,她会做很多高强度的器械锻炼,不仅动作标准,看她大汗淋漓的样子就能知道运动量一定不会小。


刘涛私照

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刘涛私照

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刘涛私照

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刘涛私照

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刘涛私照

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刘涛私照

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坚持运动带来的好处也是显而易见的,马甲线,蜜桃臀刘涛统统都有了!精神状态看起来也非常赞,活力满满的样子根本就看不出她已经40岁了。


刘涛微博私照

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刘涛私照

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刘涛私照

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都说粗腿+蜜桃臀是标配,因为在练出蜜桃臀的过程中大腿肌肉会变发达,于是就变成肌肉型大粗腿了。但在刘涛并没有中招这个魔咒,她的大腿依旧纤细修长,整体线条也非常流畅优美。


郑秀文

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郑秀文

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郑秀文

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郑秀文

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刚开完生日会的郑秀文也着实让人惊艳了一把,你们可以来品品这是人家的46岁。该瘦的地方瘦,改有肉的地方有肉,身上一丝多余的赘肉都没有。


郑秀文

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郑秀文

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郑秀文

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就算是在手机的渣像素下,也能感觉到她的魅力,似乎比年轻时更加耀眼了。而且她是真的有肌肉哦,不过虽然肌肉强壮但身体线条的美感还是在,肩背线条都十分优美。


郑秀文

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郑秀文

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郑秀文

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郑秀文

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能保持如此好状态,当然也和健身离不开关系啦。翻翻郑秀文的微博,十条微博里八条都和健身有关。她自己也在微博上说过,随着年龄的增长代谢会变差,如果如果不肯流汗体型就会流泪,真的很有道理呢!


张韶涵妆容造型&珠宝搭配

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张韶涵

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张韶涵妆容造型&珠宝搭配

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张韶涵

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张韶涵也是一位健身达人了,娇小的个子下都充满着力量。虽然看上去非常瘦小但并不是病态的瘦,身体肌肉都非常的紧实有力量感,还有让人羡慕的马甲线,一看就是经过长期锻炼才能有的效果。


张韶涵私照

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张韶涵私照

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张韶涵私照

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张韶涵私照

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和其他明星一样,张韶涵的身体线条也十分紧实优美,并没有应为大量的运动而变成“肌肉女”。


张韶涵微博私照

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张韶涵微博私照

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在大量的运动后肌肉会充血,使你看起来肌肉发达,如果不加以调整任由它充血,那么就会真变成“强壮的肌肉”,时间一长就会变成这样↓

健身

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健身


对于普通女生来说,太过发达的肌肉会破坏身体线条的美感,并不是特别好看,尤其是手背肌肉过于发达会特别显壮。


张韶涵

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张韶涵

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如果在运动后做一些拉伸运动,让肌肉恢复原本修长的形状,就可以很好避免肌肉过于发达的问题啦,保持整体身形是修长的,具有美感。


张韶涵

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张韶涵

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张韶涵

图片来自艺人工作室/经纪公司

张韶涵

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张韶涵也曾分享过,每次运动完后她一定会做拉伸,其他女明星同样也是,这也是为什么她们在经历大量运动后,长肌肉还能保持身体线条优美的原因。


张韶涵

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张韶涵

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所以小仙女们在运动过后一定要记得拉伸哦,海豹君这里有一套拉伸操大家可以学习一下。即使没运动也可以做!多多拉伸,会让身形变得更加修长。


张韶涵

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张韶涵

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每天拉伸一下,身体线条更优美


普通拉伸法


这套普通拉伸方法比较简单,只需要瑜伽垫,在家就能做。


拉伸方法

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拉伸方法


动作一:双腿跪地,上半身慢慢往后下压,尽量压到自己能承受的最低位置,保持20-40秒


拉伸方法

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拉伸方法


动作二:单膝跪地,另一腿借助工具上身尽量往下压,保持20-40秒,双腿交换进行。


拉伸方法

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拉伸方法


动作三:上身直立坐在瑜伽垫上,双手离地,双腿伸直脚尖用力往上勾,保持20-40秒。


拉伸方法

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拉伸方法


动作四:坐在瑜伽垫上,一条腿伸直,脚尖用力往上勾,另一条腿向外盘坐,然后用手肘去压伸直那一条腿的肌肉,双腿交替进行,保持20-40秒。


拉伸方法

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拉伸方法


动作五:坐在瑜伽垫上,一条腿伸直,脚尖用力往上勾,另一条腿向内盘坐,然后用手肘去压伸直那一条腿的肌肉,双腿交替进行,保持20-40秒。

刘涛练瑜伽

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刘涛


泡沫轴拉伸法


泡沫轴拉伸法是针对腿部的,这套拉伸方法可以防止腿部肌肉变粗,在一定程度上也可以缓解肌肉腿哦,小腿和大腿肌肉发达的小仙女们来做可以有瘦腿的功效。


拉伸方法

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拉伸方法


动作一:单手撑地,侧身躺在泡沫轴上,用大腿接触泡沫轴,用力往下压,然后来回滚动,保持20-40秒


拉伸方法

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拉伸方法


动作二:双手撑地,俯卧在泡沫轴上,大腿前侧用力压住泡沫轴,然后来回滚动,保持20-40秒。


拉伸方法

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拉伸方法


动作三:双手撑地,俯卧在泡沫轴上,大腿外侧用力压住泡沫轴,然后来回滚动,保持20-40秒。


拉伸方法

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拉伸方法


动作四:单手撑地,一条腿搭在另外一条腿上,臀部用力压住泡沫轴,然后来回滚动,保持20-40秒。


拉伸方法

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拉伸方法


动作五:双手撑地,一条腿用力压住泡沫轴,然后来回滚动,保持20-40秒。


拉伸方法

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拉伸方法


动作五:双手撑地,小腿肚压住泡沫轴,另外一条腿用力压在小腿上,然后来回滚动,保持20-40秒。


利用泡沫轴拉伸的方法在做的过程中会有一些疼,但为了变美一定要咬牙坚持住哦。这次关于拉伸的话题我们就分享到这里啦~~如果小仙女们还有其它关于身材的困扰,欢迎在下方留言区告诉海豹君哦!

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